Te recomendamos el menú del día

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Todos los que recomiendan hacer 5 comidas diarias es porque es algo que conviene no nada más a nuestro cuerpo sino porque son las comidas que en sí se deben ingerir de manera sana para lleva, de igual forma, nuestra vida.

El día de hoy te traemos un menú muy rico que te podrás preparar en esas ocasiones en donde no puedes comer muchas grasas y que además es un menú muy delicioso para toda la semana.

Olvídate el pensar qué hacer. Aquí damos tu menú del día a día.

Menú del día con tus 5 comidas diarias

Las siguientes 5 comidas diarias se especifican por cada día de la semana, te damos una idea:

Gran menú

 

Lunes, miércoles y viernes Martes y

      Jueves

Sábado y Domingo
Desayuno Nopales con queso panela:

2 nopales grandes asados

50 g de queso panela asado

Cebolla al gusto

1 paquete de galletas o tostadas sin sal ni grasa o 1 tortilla o ½ bolillo sin migajón

1 manzana

Molletes con champiñones:

1 bolillo integral sin migajón

50 g de quesillo light

½ taza d frijoles machacados (sin aceite o manteca)

Cebolla picada

½ taza de champiñones rebanados

Café o té sin azúcar

Quesadillas con verduras:

2 tortillas de maíz

60 g de queso panela o quesillo

1 taza de verduras

¼ de jitomate

Café o té sin azúcar

Colación matutina

(parte muy importante de tus 5 comidas diarias)

1 fruta

1 taza de zanahoria

1 taza de gelatina light

1 brownie de 90 calorías

Café o té sin azúcar

1 yogurt light de vaso

1 fruta

Comida Sopa de verduras (opcional):

1 taza de verduras cocidas (no papa ni elote)
Tostadas de tinga:

70 g de pollo guisado con jitomate y chipotle

30 g de que panela o fresco

2 tostadas horneadas

1 taza de lechuga, tomate y cebolla

Salsa al gusto

Sopa de verduras (opcional):

1 taza de verduras cocidas (no papa ni elote)
Fajitas de res con queso:

2 tortillas de maíz

1 taza de espinaca, pimiento champiñones, cebolla

100 g de fajitas de res

Salsa al gusto

Germen, cebolla, jitomate al gusto, brócoli y ejote
Guarnición: 1 taza de nopales asados

Sopa de verduras o consomé de pollo
Enchiladas verdes o rojas:3 tortillas

100 g de queso panela o pollo

Salsa verde o roja (sin aceite) al gusto

2 cucharadas e crema light
1 taza de gelatina light

1 taza de pepino

Colación vespertina 1 yogurt light

10 almendras

1 taza con pepino, zanahoria o jícama

1 yogurt bebible (de preferencia sin grasa para que puedas ingerir bien tus 5 comidas diarias)

1 fruta

10 cuadritos de queso panela

1 manzana pequeña

Cena Coctel de frutas con yogurt:

1 manzana o 2 guayabas y de 5 a 10 fresas o 1 durazno

1 vaso de yogurt light espeso

2 cucharadas de amaranto

1 pan tostado

Yogurt y fruta:

1 vaso de yogurt light

1 pera o 1 mango

1 quesadilla de maíz con panela

1 taza de verduras al gusto

Licuado de fresa:

1 taza de leche light

5 a 10 fresas

Pan integral tostado con mermelada sin azúcar

Estas son tus 5 comidas diarias para combinar. Lo importante es que es sano.

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