Todos los que recomiendan hacer 5 comidas diarias es porque es algo que conviene no nada más a nuestro cuerpo sino porque son las comidas que en sí se deben ingerir de manera sana para lleva, de igual forma, nuestra vida.
El día de hoy te traemos un menú muy rico que te podrás preparar en esas ocasiones en donde no puedes comer muchas grasas y que además es un menú muy delicioso para toda la semana.
Olvídate el pensar qué hacer. Aquí damos tu menú del día a día.
Menú del día con tus 5 comidas diarias
Las siguientes 5 comidas diarias se especifican por cada día de la semana, te damos una idea:
| Lunes, miércoles y viernes | Martes y
Jueves |
Sábado y Domingo | |
| Desayuno | Nopales con queso panela:
2 nopales grandes asados 50 g de queso panela asado Cebolla al gusto 1 paquete de galletas o tostadas sin sal ni grasa o 1 tortilla o ½ bolillo sin migajón 1 manzana |
Molletes con champiñones:
1 bolillo integral sin migajón 50 g de quesillo light ½ taza d frijoles machacados (sin aceite o manteca) Cebolla picada ½ taza de champiñones rebanados Café o té sin azúcar |
Quesadillas con verduras:
2 tortillas de maíz 60 g de queso panela o quesillo 1 taza de verduras ¼ de jitomate Café o té sin azúcar |
| Colación matutina
(parte muy importante de tus 5 comidas diarias) |
1 fruta
1 taza de zanahoria 1 taza de gelatina light |
1 brownie de 90 calorías
Café o té sin azúcar |
1 yogurt light de vaso
1 fruta |
| Comida | Sopa de verduras (opcional):
1 taza de verduras cocidas (no papa ni elote) 70 g de pollo guisado con jitomate y chipotle 30 g de que panela o fresco 2 tostadas horneadas 1 taza de lechuga, tomate y cebolla Salsa al gusto |
Sopa de verduras (opcional):
1 taza de verduras cocidas (no papa ni elote) 2 tortillas de maíz 1 taza de espinaca, pimiento champiñones, cebolla 100 g de fajitas de res Salsa al gusto Germen, cebolla, jitomate al gusto, brócoli y ejote |
Sopa de verduras o consomé de pollo Enchiladas verdes o rojas:3 tortillas 100 g de queso panela o pollo Salsa verde o roja (sin aceite) al gusto 2 cucharadas e crema light 1 taza de pepino |
| Colación vespertina | 1 yogurt light
10 almendras 1 taza con pepino, zanahoria o jícama |
1 yogurt bebible (de preferencia sin grasa para que puedas ingerir bien tus 5 comidas diarias)
1 fruta |
10 cuadritos de queso panela
1 manzana pequeña |
| Cena | Coctel de frutas con yogurt:
1 manzana o 2 guayabas y de 5 a 10 fresas o 1 durazno 1 vaso de yogurt light espeso 2 cucharadas de amaranto 1 pan tostado |
Yogurt y fruta:
1 vaso de yogurt light 1 pera o 1 mango 1 quesadilla de maíz con panela 1 taza de verduras al gusto |
Licuado de fresa:
1 taza de leche light 5 a 10 fresas Pan integral tostado con mermelada sin azúcar |
Estas son tus 5 comidas diarias para combinar. Lo importante es que es sano.
